Reduzir o esquecimento pode trazer inúmeros benefícios para a vida de uma pessoa, melhorando sua qualidade de vida, eficiência no trabalho ou estudos, comunicação, autoestima e segurança pessoal.
A seguir, você encontrará dez dicas para melhorar a memória e manter o cérebro jovem. Não deixe de acompanhar!
10 dicas de como reduzir o esquecimento
A capacidade de lembrar informações importantes, como datas de compromissos ou nomes de pessoas importantes, pode aumentar a segurança da pessoa em relação a si mesma e aos outro.
1. Durma bem
Dormir bem pode ajudar a reduzir o esquecimento. Durante o sono, o cérebro processa as informações adquiridas durante o dia, consolidando a memória e fortalecendo as conexões neurais importantes para a retenção de informações.
Além disso, o sono também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem interferir na capacidade de lembrar de coisas importantes.
2. Atividades/ Exercícios
A prática de exercícios físicos pode trazer diversos benefícios para o corpo e para a mente. Além de melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer os músculos, os exercícios também podem ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva.
Isso ocorre porque o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimula o crescimento de novas células nervosas e ajuda a proteger o cérebro de danos causados pelo envelhecimento.
3. Repita informações essenciais
Quando repetimos informações, estamos ajudando a consolidar a memória, ou seja, a torná-la mais forte e duradoura em nosso cérebro.
Isso acontece porque a repetição ajuda a fortalecer as conexões neurais envolvidas na memória e a aumentar a eficiência das vias neurais que processam essa informação.
4. Use associações mentais
As associações mentais são uma técnica que consiste em associar uma nova informação a algo que já é conhecido ou memorizado.
Por exemplo, se você precisa lembrar o nome de uma nova pessoa, pode associá-lo a algo que já conhece, como o nome de uma celebridade ou um objeto com o mesmo nome.
Essa técnica ajuda a criar uma conexão entre a nova informação e algo que já é familiar, o que pode facilitar lembrar da nova informação no futuro.
5. Estabeleça rotinas
Quando seguimos uma rotina, criamos hábitos e automatizamos algumas atividades, reduzindo a quantidade de informações que precisamos lembrar e nos ajuda a ter mais espaço mental para se concentrar em coisas importantes.
Além disso, seguir uma rotina também pode ajudar a estabelecer hábitos saudáveis, como dormir o suficiente, se alimentar bem e praticar exercícios físicos regularmente, importantes para a saúde cognitiva e podem ajudar a reduzir o esquecimento.
6. Organize suas tarefas
Quando temos muitas tarefas a fazer, é fácil esquecer de algumas delas ou perder o controle do que já foi feito e do que ainda precisa ser feito.
Ao organizar suas tarefas, você pode criar uma lista de afazeres ou um cronograma que ajude a priorizar as tarefas e a lembrar de cada uma delas na hora certa.
Existem diversas ferramentas e aplicativos disponíveis para organizar suas tarefas, como o Trello, o Asana e o Google Keep, por exemplo.
7. Reduza o estresse
Sim, reduzir o estresse pode ajudar a reduzir o esquecimento. Quando estamos estressados, nosso corpo produz hormônios como o cortisol, que podem prejudicar a memória e a função cognitiva.
Portanto, é importante encontrar maneiras de reduzir o estresse em sua vida, seja por meio de exercícios físicos, meditação, yoga, técnicas de respiração ou outras atividades relaxantes.
8. Socialize
Quando socializamos, estamos exercitando nossa capacidade de interagir com outras pessoas e de manter conexões sociais, o que pode ajudar a estimular a função cognitiva e a memória.
Além disso, o isolamento social pode levar ao estresse, à ansiedade e à depressão, que podem afetar negativamente a memória e outras funções cognitivas.
9. Mente ativa
O cérebro é um órgão que precisa de estimulação constante para manter seu funcionamento e suas conexões neurais saudáveis.
Quando a mente é mantida ativa e desafiada, ela é forçada a criar novas conexões neurais e a fortalecer as já existentes.
Existem diversas maneiras de manter a mente ativa, como ler livros, fazer palavras-cruzadas e aprender um novo idioma, entre outras atividades
10. Alimente-se equilibradamente
Uma alimentação saudável pode ajudar a reduzir o esquecimento. Os alimentos que consumimos são responsáveis pelos nutrientes necessários para o desempenho adequado do cérebro e do corpo.
A alimentação saudável também pode ajudar a manter um fluxo sanguíneo adequado para o cérebro, o que é importante para o seu bom funcionamento.
Quer manter sua mente ativa? Então, salve esse conteúdo para ler novamente e compartilhe!